przed i

na przyszłość: inaczej konstruuj temat, jezeli nie chcesz dostawać odpwoeidzi typu: usiądź przed TV zapodfaj piwko i chipsy... wtedy przytujesz...

Co do progresji jest napisane, że ma być, ale nie wiem od ilu zaczynać, czy zawsze dobierać taki ciężar, żeby zrobić max tyle powtórzeń, ile jest zadane, czy zaczynać np. z 50% max i dochodzić do max? Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. [...]

[...] i pozostac wylacznie przy jablczanie stosujac np 6 kapsulek lub dolozyc z 3 g monohydratu inna opcja jest pelna dawka TCM w DNT w DT przed trenigniem Creafusion a po 6 kapsow TCM standardowy cykl (nie lubie osobiscie cykli - wole stala suplementacje w np podanym powyzej przykladzie) trwa kolo 8 tygodni [...]

DT - 1. na czczo 3 kapsułki TCM (3,3g jabłczanu) 2. 30 min przed treningiem 8 kapsułek creafusion (z czego 3g jabłczanu) 3. zaraz po treningu 3 kapsułek TCM DNT - 1. 4 kapsułki do śniadania 3. 4 kapsułki po obiedzie* *mozna ominac ta porcje Zmieniony przez - lukamator w dniu 2010-07-29 16:35:15

[...] 3(szkola) tak jak posilek nr 2+woda mineralna Posiłek nr 4 (obiad) pierś z kurczaka ryz oliwa z oliwek surowka wielowarzywna sok pomaranczowy+herbata zielona posilek nr 5 (przed treningiem) 2 banany snickers woda mineralna posilek nr 6 tutaj nie mam pojecia co jesc... posilek nr 7 twarog z pomidorem jogurt naturalny mleko oczywiscie wszystko w [...]

[...] więcej tak: na śniadanie jem jakieś kanapki, czasami jajecznice drugie śniadanie to mam gainera, banana, serek + to co tam mama zrobi :) na obiad zazwyczaj sobie kurczaka z ryżem wcinam, bo strasznie lubie przed treningiem makaron z serem białym jem po treningu gainer na kolacje różnie... Zmieniony przez - Kuba_193 w dniu 2014-03-21 22:08:18

okej, czyli jeśli te 2h przed tr. zjem to co napisalem, po treningu tez, to potreningowe białko mogę sobie odpuścić i wziąć trochę później? Najważniejsze, żeby po treningu wcisnąć węglowodany? czy źle zrozumiałem?

Środek o półtrwaniu 6 godzin chcesz dawać co 2 dni ? Łodziak pisał że spokojnie można co 2 dzień i żeby dawać przed treningiem

[...] jakis spalacz,kreatynka,bialeczko,bcaa itp.. wybierzcie kilka osob (w tym mnie ) i niech cwicza tym samym treningiem,podobna dieta i wygra ten kto bedzie 'ladniej' wygladal przed latem :) wiec jak beda dziewczyny pytac 'jak ty to zrobiles chlopcze' odpwoiedz bedzie 'slonce to nie ja to activlab' ;) Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-04-22 [...]

po treningu proponuje normalny potreningowy, ww+białko przed nie dawaj orzechów, wrzuć je gdzie indziej i pamiętaj o warzywach, bo się zakwasisz

[...] po obiedzie na siłke, po siłce 35g glukozy (moja waga okolo 70kg) 45min po: węglowodany: 75% białka: 2% tłuszcze: 1% I kolacja: węglowodany: 7% białka: 72% tłuszcze: 21% przed snem: węglowodany: 0% białka: 13% tłuszcze: 84% jesli dalej zle.. to sory... :/ ale mysle ze jest ok, jesli nie to gdybysccie mogli to podajcie ile % wegli, białek i [...]

No nic myślę, że przy dobrej technice i mniejszym obciążeniu podołam i problemów nie będzie.Wyciskanie zrobie z przed głowy, przysiady zostawię, a wiosłowanie zastąpie drążkiem.W razie czego będę jeszcze pisał.Dziękuje!

Zakupiłem aminokwasy z fitmaxa pisze ze 3 przed aerobami po drugie w 3 tabsach jest 1500mg wystarczą 3 czy zapodać więcej a może po treningu też ? Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-06-24 19:52:45

[...] profilaktyka to jest ta zaraz po urazie, zimne okłady przez pierwsze dni, potem naprzemienne zimno-ciepłe, a przy powrocie i dochodzeniu do siebi ciepłe i rozgrzewanie przed treningami LUŹNYMI i uważanie na ręke. Możesz sobie także kupić ściagacz neoprenowy na pierwsze treningi, raz że trzyma ciepło bardzo dobrze, dwa partner będzie [...]

[...] lub nie moga pozowlic sobie na ich dodatek ze wzgledu na problemy z cisnieniem krwi chocby%) jednak ja sam lubie dodatek ofeiny i to nie rzadko w ilosci 500-600mg w porcji przed ciezszymi treningami:-) kofeina akurat w badaniach naukowych spisuje sie znakomicie jako ergogenik, podnosi poziom wytrzymalosci miensiowej i dziala bardzo fajnie na [...]

po pewnych uwagach więc postanowiłem: *poniedziałek- klatka + triceps *środa- plecy + przed ramie *piątek- barki + biceps *sobota- nogi SPRAWDZCIE WKONCU !!: http://kawexxx.webd.pl/sfd.htm

[...] na mistrzostwach polski. Popytaj w tamtym dziale, moze w Twojej miejscowości (lub okolicy) jest jakis klub lub trener który moze poprowadzić Twoje dalsze treningi. Jak odbijasz ciezar i odrywasz posladki od lawki to realny rekord (bój wykonany zgodnie z przepisami) bedzie oscylowal okolo 90 kg., w zwiazku z czym jeszcze troche pracy przed Toba.

a wg mnie to raczej mizerne lub brak, co najwyżej psychicznie się podbudujesz i natlenisz no chyba że to będzie wstęp przed właściwym w przyszłości treningiem. No i do truchtu BCAA szkoda marnować, zostaw jak wejdziesz na właściwe tempo, bieganie naprawdę dużo daje. Jak to mówią "no pain, no gain" ...

nie sądziłem, że to kiedyś napiszę, ale wielkie uznanie dla Sonnena. %-) %-) Walka z Jonesem wzięta 8 dni przed, będąc MW to samobójstwo, a on chciał spróbować... Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2012-08-23 20:34:49

[...] Poza tym Jon przygotowywał się do walki, na pewno jest w formie i musiałby tylko dostosować taktykę do Sonnena, a Sonnen dopiero co walczył i teraz wziałby walke na tydzień przed, wiele czasu na przygotowanie by nie miał. Wydaje się idealna sytuacja dla Jonesa. Swoja droga koleś który dopiero co przegrał walke w MW, dostaje title shota w LHW :D